Kesä on saapunut, ja sen mukana saapuu myös helteet. Ota tiedotteestamme talteen vinkit, kuinka vältät helteiden terveyshaitat ja pidät asunnon viileänä.
Kesä on saapunut Suomeen, ja sen myötä myös lämpösairauksiin liittyvien päivystyskäyntien määrä on lähtenyt nousuun Soitessa. Lämmöstä nauttimisen rinnalla on tärkeää huolehtia myös omasta ja läheistesi terveydestä. Ota alta talteen vinkit helteiden terveyshaittojen välttämiseen ja viileämpään oloon.
Terveyshaitat alkavat jo yksittäisistä hellepäivistä
Kuuma sää aiheuttaa merkittävän määrä niin lieviä kuin vakavia terveyshaittoja. Helteiden terveyshaitat kohdistuvat erityisesti ikääntyneisiin ja pitkäaikaissairauksista kärsiviin sekä vauvoihin ja pieniin lapsiin. Terveyshaittoja voi ilmetä jo yksittäisinä hellepäivinä. Vakavien haittojen riski kasvaa erityisesti helleaaltojen aikana.
Kun lämpötilat nousevat, muista ainakin seuraavat asiat:
- Juo vettä pitkin päivää – jo ennen kuin sinulle tulee jano. Riittävä juodun veden määrä on tavallisesti 1–1,5 litraa päivässä, mikä vastaa noin 5–7 perusjuomalasillista. Helteellä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarpeen vaatiessa enemmänkin, jos hikoilu on voimakasta. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Vältä myös hyvin sokeripitoisia juomia.
- Syö säännöllisesti ja riittävästi. Syömällä huolehdit siitä, että kehosi suolatasapaino säilyy normaalina. Kehon suolatasapaino voi järkkyä, jos hikoilee ja juo paljon vettä, mutta unohtaa riittävän ravinnonsaannin. Syö siis säännöllisesti, vaikka et tuntisikaan nälän tunnetta.
- Pidä yhteyttä läheisiisi. Ikääntyneiden ja sairaiden läheisistä on paljon apua helteiden aikana. He voivat pitää päivittäin yhteyttä ja tarkistaa, että kaikki on hyvin. Läheiset voivat myös auttaa asunnon viilentämisessä tai tarjota tilapäismajoitusta helteiden aikana.
Pidä sisätilat viileinä ja seuraa vointia
Helteeseen kannattaa varautua jo etukäteen. Varautumistoimenpiteisiin tulee ryhtyä aina, kun huonelämpötilat alkavat nousta tavanomaista korkeammaksi. Viilentävät ilmastointilaitteet antavat tehokkaan avun kuumuden hallintaan, mutta jos taloudessasi ei ole ilmastointilaitetta, ota talteen seuraavat vinkit viilennykseen:
- Sulje ikkunat päivällä, kun ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää. Asunto kannattaa myös tuulettaa illalla/yöllä läpivedon avulla tai tehostamalla asunnon koneellista ilmanvaihtoa.
- Suojaa ikkunat sälekaihtimilla tai verhoilla, jotta aurinko ei porota sisään. Sammuta myös turhat valot ja sähkölaitteet, jotta ne eivät tuota lämpöä sisälle asuntoon.
- Viilennä kehoa viileiden suihkujen, kosteiden vaatteiden ja kylmäkääreiden avulla. Tuuletin antaa myös helpotusta, jos lämpötila on alle 35 astetta.
- Suosi kevyitä, väljiä ja luonnonmateriaalista, kuten puuvillasta tai pellavasta, valmistettuja vaatteita ja petivaatteita.
Jano, kuiva suu, vähentynyt virtsaamistarve ja virtsan värin muuttuminen tummemmaksi ovat merkkejä liian vähäisestä juomisesta. Neste- ja suolavaje voivat aiheuttaa lämpöuupumuksen, jonka mahdollisia oireita ovat voimakas jano, voimakas hikoilu tai viileä ja nihkeä iho. Lisäksi voi esiintyä heikotusta, päänsärkyä, huimausta, ärtyisyyttä ja pahoinvointia.
Lievän lämpöuupumuksen oireet hellittävät yleensä, kun juo lisää vettä, siirtyy viileään paikkaan ja huolehtii kehon viilentämisestä.
Jos lämpösairauden oireet ovat voimakkaita tai eivät hellitä, tai jos perussairauden oireet pahenevat, soita päivystysapuun 116117. Jos henkilön oireisiin liittyy sekavuutta, voimakasta uupumusta tai hengitysvaikeuksia, soita välittömästi hätänumeroon 112.
Pysytään viileinä ja pidetään toisistamme huolta!
Lisätietoja:
Hanna Saarinen
vs. palvelualuejohtaja
akuuttipalveluiden palvelualue
hanna.saarinen@soite.fi
puh. 040 8065 457