Murtumatta mukana – Spänst i benen -ohjelma kutsuu mukaan tammikuiseen Onko tasapainosi terästä? -kampanjaan, jossa vahvistetaan askelvarmuutta ja lisätään arjen liikettä.
Tasapaino on arjen turvataito, jota tarvitaan käännöksissä, kurotuksissa, portaissa ja horjahdustilanteissa. Notkeus helpottaa liikkumista ja tuntuu kehossa vetreämpänä olona. Onko tasapainosi terästä?-kampanja lisää tietoisuutta tasapainon ja notkeuden merkityksestä, kaatumisten ehkäisystä sekä luustoterveyden edistämisestä ja innostaa aikuisia lisäämään arjen liikkumista käytännön vinkeillä.
Kampanja käynnistyy 1.1. ja tasapainoista tammikuuta vietetään kampanjan merkeissä 31.1. saakka.
– Tasapaino ja liikkuvuus kulkevat käsi kädessä. Kun nivelet liikkuvat ja lihakset jaksavat kannatella, askel on varmempi ja arjen tekemiset sujuvat helpommin, korostaa Eläkeliiton liikuntasuunnittelija Outi Kokko-Ropponen.
Ikääntyneiden yleisin tapaturmatyyppi on kaatuminen ja putoaminen. Kaatumisilla on suuria yksilöllisiä vaikutuksia ja ne aiheuttavat mittavia taloudellisia seurauksia. Suomen väestö ikääntyy muuta Eurooppaa nopeammin ja lähes puolella (44 %) 65 vuotta täyttäneistä on alentunut luuntiheys eli osteoporoosi tai sen esiaste. Alentunut luuntiheys lisää riskiä esimerkiksi luun murtumille kaatumisen tai putoamisen seurauksena. Kaatumisen ehkäisyn tärkeys korostuu entisestään tulevaisuudessa. Se on nostettu kansallisissa ohjelmissa myös yhdeksi keskeiseksi tavoitteeksi tuleville vuosille.
– Hyvä toimintakyky ei ole itsestäänselvyys, mutta siihen voi vaikuttaa. Säännöllinen, monipuolinen liikkuminen, erityisesti lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittävä harjoittelu, sujuvoittaa liikkumista ja on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia ja niistä aiheutuvia vammoja, muistuttaa Luustoliiton liikuntasuunnittelija Eerika Tiirikainen.
Kampanjan aikana jaetaan helppoja venyttely- ja tasapainoharjoituksia sekä vinkkejä, miten ne voi ottaa osaksi arjen hetkiä.
– Kannustamme löytämään arkeen pieniä venyttely- ja tasapainohetkiä, kuten nilkan pyörittelyä bussipysäkillä, selän ja rintakehän avauksia television ääressä tai yhden jalan seisomista kevyesti tukea ottaen. Lyhyet ja toistuvat harjoitukset voivat lisätä notkeutta, vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa, toteaa Kokko-Ropponen.
– Kampanjan päivittäiset tasapaino- ja liikkuvuusharjoitukset on suunniteltu eri kuntotasoille sopiviksi. Tavoitteena on tarjota jokaiselle pieniä, arjen toimien lomaan sopivia harjoitteita, jatkaa Tiirikainen.
Kampanja on osa valtakunnallista Murtumatta mukana -ohjelmaa, joka on Eläkeliiton, Luustoliiton ja Svenska Pensionärsförbundetin yhteinen kokonaisuus. Ohjelma edistää luustoterveyttä ja turvallista liikkumista ikääntyessä. Toimintaa rahoittaa Sosiaali- ja terveysministeriö.
Lisätietoja:
Outi Kokko-Ropponen
Liikuntasuunnittelija
outi.kokko-ropponen@elakeliitto.fi
040 7257 024
Eläkeliitto ry
Eerika Tiirikainen
Liikuntasuunnittelija
eerika.tiirikainen@luustoliitto.fi
050 5430 213
Suomen Luustoliitto ry